1. Staraj się jak najwięcej czasu spędzać w ruchu. Wskazane jest np. pływanie, nordic walking. Ale skonsultuj z trenerem lub rehabilitantem, jaki rodzaj aktywności będzie dla ciebie najlepszy.

2. Dźwigając, równomiernie rozkładaj ciężary. Większe zakupy wkładaj do dwóch siatek i nieś je w obu rękach. A najlepiej pakuj je do plecaka ze stelażem.

3. Podnoś cięższe przedmioty w odpowiedniej pozycji. Rób to, kucając i uginając kolana. Nigdy nie zginaj pleców przy prostych nogach!

4. Zadbaj o prawidłową wagę. Każdy nadprogramowy kilogram to dodatkowe obciążenie dla stawów kręgosłupa.

5. Jeśli masz siedzącą pracę, postaraj się o dobry fotel. Powinien mieć regulowaną wysokość, boczne oparcia.

6. Co godzinę rób przerwę w pracy. Przejdź się, wykonaj kilka przysiadów i skłonów.

7. Chodź w butach na grubszych, elastycznych podeszwach.

8. Śpij na równym, średnio twardym materacu. Powinien elastycznie uginać się pod twoim ciężarem o 2-3 cm. Temat do rozważenia to materace termoelastyczne.

9. Prace domowe rozkładaj w czasie.

10. Siedź w prawidłowej pozycji przed telewizorem.